腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみよう 

こんにちは。 たり です。

立春過ぎましたが、寒さはますます募るばかりですね
寒さで「キュッ」と縮こまり、肩首や腰が固くなっている方も多いご様子。
このような状態の時に、運動不足などで筋肉が弱くなっていると
ちょっとしたことで傷めやすくなったりいたします。

ワタクシもこのところ、特に腰がこういう状態にはまりそうになってまいりまして
このままでは何事にも差し支えますので、いろいろな文献を参考に
“腰養生”のエクササイズをすることにいたしました。
不精なワタクシのこと、エクササイズと言っても大層なモノではありません。
お風呂のお湯をはる約10分ほどの間に出来ること。
先月末ごろからボチボチやっておりますが、意外に効果が出ているので、
このブログで何回かに分けてご紹介したいと思います。
エクササイズ自体は既存のものですが、
ピックアップいたしましたのはワタクシ個人ですので、
合う合わないや効果の個人差があることはご了承下さい

【腰養生エクササイズ】
 /緤紳踏み
 ▲哀奪疋癲璽縫鵐亜Ε┘ササイズ
 トランクカール
 ぅ劵奪廛螢侫
 ゥ法次Ε帖次Ε船Д好
  ・終わりのゆる〜い腰伸ばし 10秒程

全容は以上の通り。,錬毅芦鵝↓◆銑イ錬隠芦鵑困長圓い泙后
筋肉の回復時間がいるとのことで、1日置きで良いようです。
コツは
 ・ゆっくり行うこと。
 ・呼吸を正しくすること。

では今回は、/緤紳踏み のやり方をご紹介。

〈水平足踏み〉
’惷擇鮨ばして真っすぐ立つ
△修両譴蚤踏みをする。
  その際、太腿と床が平行になるまでゆっくり上げ、
  そのまま1秒キープしてゆっくりおろす…を繰り返して足踏みする。
  呼吸は息を止めないようにして自然に。
  ※50回できるようになったら、徐々に回数を増やし300回までを目標にすると良い。



ふらつく方は肘を曲げて腕を振ると良いです。

次回は ▲哀奪疋癲璽縫鵐亜Ε┘ササイズ のやり方をご紹介いたします。

ご自身でエクササイズして腰養生。
そして、ゆったりほぐされたい時はココロのゆとりtari へどうぞ


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