腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみよう◆

こんばんは。 たり です。

前回ご紹介しました 水平足踏み、やってみられましたでしょうか。
たかが足踏み、と侮るなかれ。
「ゆっくり」「太腿と床が平行に」「そのまま1秒キープ」などをキチンと行うと、
かなり効きます。腰と腹と太腿に。
ワタクシ、いまだ50回以上のチャレンジならずです
でも、器具もいらずどこでも手軽にできますので、ぜひどうぞお試しください

そして今回2回目のご紹介は ▲哀奪疋癲璽縫鵐亜Ε┘ササイズ です。
「聞きなれないなぁ」と思われる方も多いでしょう。
ワタクシもこのエクササイズを始めるまで知りませんでした。
が、この腰養生の中で一番、直接的に効果があるのでは、と思っております。

〈グッドモーニング・エクササイズ〉
’惷擇鮨ばしてまっすぐに立ち、両足を肩幅に広げる。
  両手は頭の後ろに組む。


背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら上半身をゆっくり90度まで前に倒す


息を吐きながら、ゆっくり元に戻す

10回から始めて、最高20回を目安に。
肘を開き、胸を張るようにして行う。
90度が出来ない場合は45度ぐらい(おじぎぐらい)から始めて、
慣れてきたら少しずつ深くしていく。
背筋をまっすぐに保てない方腰痛の方などは
腰に負担がかからないよう、少し膝を曲げて行う。

腰だけでなく、背中の姿勢を保つ筋肉全般から太腿の裏側まで鍛えられるので、
続けると普段の姿勢が楽になると思います


コメント
コメントする








   

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
<< August 2020 >>

selected entries

categories

archives

recent comment

  • いよいよ「粟田祭」(∩´∀`)∩ ですが…
    たり
  • いよいよ「粟田祭」(∩´∀`)∩ ですが…
    キヌタ
  • サヨナラ、サクラ。
    たり
  • サヨナラ、サクラ。
    キヌタ
  • これはなんでしょう
    たり
  • これはなんでしょう
    キヌタ
  • 送り団子
    たり
  • 送り団子
    キヌタ
  • 「激暑」お見舞い申し上げます
    たり
  • 「激暑」お見舞い申し上げます
    キヌタ

links

profile

書いた記事数:1803 最後に更新した日:2020/08/11

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM