腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみよう〜

こんにちは。 たり です。

前回の グッドモーニング・エクササイズ は、ちょっとハードでしたか?
腰だけでなく背面全体が鍛えられるので、ワタクシ的にはおススメです
無理の無いよう、できる回数と角度から始められると良いかと思います。

ではでは。今回は トランク・カール をご紹介。
このトランク・カール、実は腹筋全般を鍛えるものです。
腹筋なのになぜに腰養生かと申しますと、
先にご紹介しました ▲哀奪疋癲璽縫鵐亜Ε┘ササイズ で鍛えている
背筋と相対するものとしてバランスをとるため。
また、背中とお腹両方の筋肉を鍛えることで、
腰まわりをしっかりと支えられるようにするためです。

〈トランクカール〉
ゞ銚けに寝て、両手を胸前で交差させる。
  膝は曲げる。


△へそを見るようにして、上半身を丸めるようにしながら起こしていく。
  上半身は起こしきらずに、おへそが見えるぐらいまで起こせればよい。
  この時強く息を吐く


ゆっくり元の状態に戻す。
  この時大きく息を吸う。

10回から始めて、最高20回を目安に行う。

※足を固定すると腰痛の原因になるので、足をおさえてもらうことは避ける。

体を起こしきる腹筋運動よりやりやすいと思います。
首から丸めて上げるので、首の筋肉も鍛えられるかと。
余談ですが、首の筋肉を鍛えておくと、後ろ向けに転んだ時に
頭を打つ確率が少なくなって安全です


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