腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみようぁ

こんばんは。 たり です。

さてさて。腰・背中、腹筋ときまして、今回はお尻です。
今回ご紹介の ぅ劵奪廛螢侫函,蓮△尻と太腿の裏側を鍛えるエクササイズ。
皆さま、腰とは骨盤から上の事だけじゃございません。
いろんな説がありますが、肩甲骨下からお尻の上部ぐらいまで定義されていたりします。
お尻から太腿裏までを網羅することで、さらに腰養生でございます。

〈ヒップリフト〉
ゞ銚けに寝ててはまっすぐ床につける。
  両膝は立てる。


⇔昭蠅蚤里鮖戮┐襪茲Δ砲靴董息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げる


「もう持ち上げられない」と言うところまできたら、
  息を吸いながらゆっくりお尻を下ろしていって元の位置まで戻す。


10回行います。

お尻を引き締める効果も期待できますよ


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