腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみようァ

こんばんは。 たり です。

さてさて。腰養生エクササイズも残るところ1つとなりました。
今回ご紹介の ゥ法次Ε肇ァ次Ε船Д好函壁┐龍惨鵑察法,
一番エクササイズらしい運動で、一番ハードかもしれません
ですが、姿勢を維持する腰のインナーマッスル・腸腰筋や腹筋全般、
太腿の前の筋肉が一度に鍛えられるので、無理せず出来る方は頑張ってみて下さい

〈ニー・トゥーチェスト/膝の胸寄せ〉
‐欧忘造蝓⇔昭蠅鬚尻の後方に置く。
  足を伸ばし、膝は少し曲げる。


息を強く吐きながら、両膝を胸に着くぐらいまで引きつける。


息を吸いながら、足を伸ばす。

10回から始めて、最高20回を目標に行う。

足を引きつける時に使われる腰のインナーマッスル(腸腰筋)が鍛えられると、
足をしっかり踏み出せるようになるので転びにくくなったり、
姿勢が良くなる効果も期待できます


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