腰にネガイを 〜腰養生エクササイズをやってみようΑ

こんにちは。 たり です。

おススメの“腰養生エクササイズ”5種類は前回までで終了いたしましたが、
最後にストレッチ的な “ゆる〜い腰伸ばし”をご紹介したいと思います。
これは何も難しいものではありません。
ただただ、ただただ、脱力するだけです。

〈終わりのゆる〜い腰伸ばし〉
‐し足を開いて立ち、息を吐きながら
  おじぎをするようにゆっくり上半身を倒していく。
  床に手がつかなくても良い。

  この時、膝は曲げないで。


倒しきったところで、上半身全体を脱力。
  ゆっくり呼吸しながら約10秒。

その後、息を吸いながらゆっくり戻す。

上半身脱力中はこんな感じ

上半身の重みだけで、かなり腰が伸びます。
10秒がキツイようなら、できる範囲のお時間で。
ゆっくり行うのがコツです。

さてさて。『腰養生』と題してお送りしましたエクササイズ。
実は「おなかが凹む」といううたい文句に釣られて購入した
インナーマッスルを鍛えるトレーニングの書籍を参考にしたものです。
ワタクシ、おなかへの影響はまだございませんが
腰はかなり快調で重だるくなることが皆無になりました
合う合わないはあると思いますが、個人的な成果をもっておススメします。
すべてを行うのが難しい場合は、
/緤紳踏み
▲哀奪疋癲璽縫鵐亜Ε┘ササイズ
の2つだけでも良いかと。
特に“水平足踏み”は、カンタンなのに効果が高いと定評がありますよ。

ただし、太腿を床と水平になるまできちんと上げて行うのが大事です。

ワタクシも“腰養生”に加え、今度は“おなかが凹む”効果を期待しながら
これからも続けてみたいと思います。


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