つまづかないように、歩く。

こんにちは。 たり です。

今年の春は雨が多いですね
あっという間に満開になった「桜、見頃やなぁ」なんて思っていましたら、
連日の雨と、意外にも強い風のため
またまた、あっと言う間に葉桜になりつつあります
惜しい。実に、惜しい
当店のご近所は、まだ3分ばかりは残っておりますが
皆さま心残りの無いように、今の少しの晴れ間には
ぜひ、桜見にお出かけ下さい。

ところで。
桜の話のすぐ後ではありますが
気がつけば、目の前にはゴールデンウィークがちらちらしてくるようになりました。
桜が終わると新緑の季節
ウォーキングにも最適ですね。
気持ちの良い季節を気持ち良く歩く準備を、ちょっぴりしませんか。

歩く時に何もないところでつまづく。
その少しのネックを解消するためのエクササイズをご紹介。

【つまづかないためのエクササイズ】
 .肇ァ璽譽ぅ(爪先上げ運動)
 ▲辧璽襯譽ぅ(かかと上げ運動)


.肇ァ璽譽ぅ此,蓮∽の筋肉を強化して爪先(足先)を上がりやすくする運動。

▲辧璽襯譽ぅ は、ふくらはぎを鍛え、蹴り出しをしっかりできるようにする運動です。

むくみ解消にも効果があります。


やり方は次のとおり。


〈トゥーレイズ〉
’惷擇鮨ばしてもたれずに姿勢良く座る。
  手は太腿の上に置く。

△かとをつけたまま、息を吐きながらゆっくり爪先を上げる。
  そのまま5秒キープする。
  

Bを吸いながらゆっくり下ろす。
  10回から始めて、20回ぐらいまでを目安に行う。


〈ヒールレイズ〉
’惷擇鮨ばして立ち、足を肩幅くらいに広げる。

息を吐きながらゆっくりかかとを上げる
  5秒静止したら、息を吸いながらゆっくり下ろす

10回から始めて、20回を目安に行う。
膝が曲がっていると効果が少ないので、膝を伸ばして行う

この2つのエクササイズは、気がついた時にどこでもできるスグレモノです。

仕事の休憩時間に、電車やバスを待つ間に…、試してみて下さい。

ちなみにワタクシは、お風呂のお湯を入れる間に

以前にご紹介しました『腰養生エクササイズ』と一緒にやっております。

時々サボってはおりますが

長〜い目で見て続けることが大事なのよ、と言い訳しつつ


あと、歩く時につまづかないための一工夫。
「かかとから着地するように」とよく言われますが

「出した足の爪先を空に向けるよう意識する」方が、

よりつまづきにくいように思います

ちょっとした観点の違いですが。よかったらお試しください。


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